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减脂餐不等于水煮菜!4类有助于刮脂食材,让你边吃边瘦下来

时间:2019-11-16 10:41  来源:中国环保网 复制分享 我要评论

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原标题:减脂餐不等于水煮菜!4类有助于刮脂食材,让你边吃边瘦下来

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一说起减脂餐,很多人都会觉得是一种很凄凉、无味的餐食,虽然热量低,但是很难吃。他们认为减脂餐就是水煮菜,口味清淡,口感差,不能吃肉,其实这是大多数人对减脂餐的误解。

减脂餐是在控制合理热量的范围内,进行均衡的饮食搭配,既保证蛋白、高纤维、低脂肪,又保证饮食的多样化。虽然你不能吃一些热量比较高的炸鸡、甜品、披萨,但你可以选择一些天然、少加工的蔬菜、水果、鱼肉等。

减脂餐不是不能吃肉,而是要选对低脂肪、高蛋白的肉类食物,进行健康的烹饪方法。减肥也不是要拒绝主食,而是适当减少碳水的食用,选择一些粗粮替代米饭。

4类有助于刮脂食材,可以让你控制热量,同时还能饱腹、刮脂!

第一类食物、高纤维蔬菜

高纤维蔬果可以促进肠胃的蠕动,减少脂肪的囤积,抑制脂肪的生成。但是也要选对蔬菜,平时常见的土豆、莲藕、玉米都是富含淀粉的食材,他们不属于蔬菜,属于碳水主食的一种。当你选择这些食物的时候,你要减少对应的主食量,否则容易发胖。减脂期间可以选择吃西兰花、生菜、西洋菜、空心菜、芥蓝、番茄、冬瓜、黄瓜等蔬菜。

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第二类食物、低热量的水果

很多人认为水果可以减肥,但是也要看什么水果。平时常见的榴莲、荔枝、芒果的糖分跟热量都是很高的,容易引起肥胖,不适合减肥的人吃。

一些热量比较低,有助于保持纤维,促进刮脂的水果,可以选择柚子、苹果、橙子、草莓、柠檬、百香果、奇异果等。

第三类食物、低脂肪、高蛋白的肉类

减肥不是不能吃肉,适量的肉类食物,可以满足你吃肉的欲望,避免嘴馋,暴饮暴食。肉类可以给身体提供丰富的蛋白,但是五花肉、肥肉、鱼腩富含脂肪,容易引起肥胖。

你应该选择鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾蟹,进行水煮、清蒸的做法,可以提高饱腹感,延长消化时间。身体消化肉类需要消耗更多的热量,有助于给肌肉提供合成的原料。

第四类食物、粗粮碳水

简单的碳水比如米饭、面条容易引起血糖上升,导致脂肪囤积。粗粮的饱腹感比较强,不容易引起血糖上升,消化时间也比较长,适合减肥的人群吃。平时可以选择一些糙米、八宝粥、红豆、薏米,同时减少简单碳水的量,有助于减肥。

选择这4类食材,每天热量控制在1500-1600大卡 之间,让身体保持在合理的热量赤字,同时保证营养均衡,保持旺盛的代谢水平,让你养成易瘦体质,慢慢瘦下来。

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