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越冷越想吃,天冷代谢都变快?

时间:2019-12-12 17:43  来源:中国环保网 复制分享 我要评论

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原标题:越冷越想吃,天冷代谢都变快?

北京的冬天是真的来了,最近出门运动legging里即使套条秋裤还是会瑟瑟发抖。

明显觉得天越来越冷,我自己这几天食欲也特别好,连咕噜家金百万和院子里麻雀也胖了好几圈(冬天的麻雀真的好胖好可爱啊,就是圆球状...)。

为什么我们到了秋冬这么容易发胖?

是我们秋冬代谢变快了,需要更多的热量?

还是冬天变胖的真的写在我们基因里?

为什么秋冬容易发胖?

1. 你已经做好了心理暗示“冬天我就是会胖”

很多人还没入冬之前就已经”知道“‘自己会变胖,虽然气温还没有很大的变化,但莫名其妙到了10月份胃口一下就变大了。

这种心理,虽然一定程度上是基于过往的经验——你知道自己每年秋冬都容易发胖,但是它也很容易给自己负面的心理暗示,更可怕的是容易让你在还没开战之前就放弃了。

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不知道有多少人会对自己说,“反正我每年冬天都会胖,不如不挣扎了,想吃什么吃什么吧,来年再说“,一旦将自己放到这样的消极心态里,很容易影响日常选择,破罐子破摔。

虽然不提倡大家对自己很严苛,但是整体维持健康的饮食和生活状态,即使不为了减肥、单纯为了健康也是很重要的。如果体重一直反反复复,胖了减、减了胖,并不单纯是身材和体重问题,对一个人的荷尔蒙和肠道健康也没有好处。

2. 秋冬确实容易从食物上找安慰

来!举个手!多少人降温第一天就去吃了火锅?反正有我。

对于一小部分人来说,秋冬确实容易心情低落,这还有个学名叫SAD季节性情感障碍症。

有这样困扰的人,容易在换季的时候情绪低落抑郁,并且食欲旺盛、渴望吃碳水类食物。是不是此刻特别愿意相信自己就是这样的!哈哈哈~但实际只有不到1%-3%的人口存在这样的问题。

对于普通人来说,寒冷的天气确实让我们更想吃一些温暖的食物,只是我们中餐很多适合秋冬、暖呼呼的食物通常高糖高脂、不太健康。

3. 身体缺水

不知道南方怎么样,北京的冬天真的太干了!

干燥的天气、室内暖气、层层跌倒的衣服、为了避免去厕所连水都不想多喝。这样我们的身体确实很容易处于缺水状态,而身体缺水一个最重要的表现就是食欲旺盛,身体希望从食物中获取一些水分。

怎么办?

1. 多喝水,避免身体缺水

如果你觉得喝水太无聊,你可以试试随身带半个柠檬,或者黑咖啡、无糖无奶的茶等等。另外也可以吃一些水分比较大的食物,比如低油的汤、含水量高的蔬菜和低糖水果。

2. 补充维生素D

人类获取维生素D的一个重要途径就是晒太阳,所以当秋冬日照变弱,我们的身体就比较容易缺少维生素D。所以饮食一定要跟上,比如多吃一些深海三文鱼、香菇、鸡蛋、鸡蛋(包括蛋黄)、奶制品等等。

如果实在很难,可以吃一些维生素D营养补剂,或者符合维生素补剂。

3. 懒得运动,不代表不能消耗热量

能站的时候就别坐下,能骑车就不要打车,能爬楼梯就不要坐电梯,放弃电梯去爬楼梯,这些小的改变可以不知不觉帮你消耗掉很多热量。

尤其路上加快步伐,不仅能少在外面挨冻,也能加快心率呢~

4. 食欲越旺盛,越不要迷信低脂/低热量食物。

这条很想强调一下,因为我知道有很多女孩,一旦发现自己食欲增加,会去选择一些低卡食物,希望可以弥补自己食欲旺盛。

但是身体很有趣的是,食欲不是单纯靠多吃0卡食物就能抑制的,只有真的给身体足够的营养、保持荷尔蒙稳定、适当摄入脂肪、保证三餐蛋白质充足,才能让你的食欲更稳定。

5. 不要熬夜,不要熬夜,不要熬夜

保证每晚至少要睡七小时睡眠,同时增强睡眠质量。有良好的作息才能有稳定的激素水平和内分泌状态。很多人只关注热量的摄入和消耗,却忽略了身体激素水平对减脂/增肌的重要程度。

而且冬天还是比较容易保证睡眠的季节吧~推荐一个APP给大家,叫sleepcycle,可以每天晚上检测你的睡眠质量如何,如果你花188块钱买高级版还能听自己打呼噜哈哈哈~

祝大家今晚都睡个好觉!

晚安~爱你们的咕噜返回搜狐,查看更多

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