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怎么把三头练宽?3个动作,帮你练出麒麟臂——part2

时间:2020-01-18 01:30  来源:中国环保网 复制分享 我要评论

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原标题:怎么把三头练宽?3个动作,帮你练出麒麟臂——part2

原创内容,擅自搬运者必究!

上一篇文章,笔者讲到我们想要把我们的三头肌练宽练大,针对长头的训练必不可少。

而在我们的三头肌中,还有一块小肌肉——内侧头,而内侧头的肌肉面积确实不大,所以比较容易被人忽略,但就是因为肌肉面积不大,很多人在训练内侧头的时候,都没有练对。

你像图片中这个姿势或者伸直手臂,你都可以看一下自己的内侧头是否有训练痕迹。当你把手肘完全伸直时,内侧头为你的肘关节提供了稳定性,这是内侧头的作用所在,而这也是训练内侧头的关键所在。

如果你想充分训练到你的内侧头,那你需要确保最大程度伸直手肘,无论怎么训练,内侧头的作用都是这个——伸直手肘。

其实,内侧头在我们所有锻炼三头的动作中对会训练到,但是你有没有完全伸直手肘,决定了你内侧头受刺激的程度大小。

所以,笔者在这里再为大家推荐3个动作,锻炼三头肌中的内侧头。

1. 钻石俯卧撑

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我们在进行钻石俯卧撑时,唯一与正常俯卧撑不同的是,我们的双手大拇指与食指要形成一个钻石形(类似三角形),在完成动作时,我们不能让身体偷懒,要上升身体直到手肘锁定,也就是手肘完全伸直,以前做过钻石俯卧撑的小伙伴可以试试,刺激程度有很大分别。

2. 窄距哑铃卧推

卧推在窄握距的情况下就是用来增强三头的,同时我们握把时,要下意识将自己的大拇指向上顶,为什么要向上顶呢?这样可以增加你对内侧头的刺激,在你伸直手肘锁定时,加倍刺激。

3. 单手绳索下拉

我们把绳索替换成提环,反手握住提环,上臂与前臂的夹角成90°,肘部贴近肋骨,用力下拉在手肘伸直的情况下小臂再进行一次内旋。

这个内旋的小细节可以加大对内侧头的刺激,可能你会觉得这个动作跟绳索下拉差不多,但单手进行的情况下可以让你更专注于你现在进行的动作,你的感受会更加的明显。

三头肌与二头肌共同组成了上臂肌肉群,所以,如果小伙伴们想要自己的手臂肌肉更强,练出麒麟臂,三头肌的训练是重中之重。

通过这两部分的讲解,相信你们会对三头肌有更深的认识,从而对你们自己的训练计划中的不足之处去改进和补充。

有了正确方法再加上你的努力,那么麒麟臂就离你不远了哦!返回搜狐,查看更多

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