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上班族没时间健身?如何安排健身计划,用最短的时间,练出好身材

时间:2020-01-18 01:29  来源:中国环保网 复制分享 我要评论

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原标题:上班族没时间健身?如何安排健身计划,用最短的时间,练出好身材

内容原创,抄袭必究~

很多时候,我们想做的和实际能做到的完全是两码事。比如,我们热爱健身,但是有的人练着练着就不再出现在健身房,或者说三天打鱼两天晒网,并不能坚持每天都出现。

实际上,这不是健身朋友们太懒惰,而是有时候真的迫于无奈,如遇到加班、遇到饭局、遇到客户、遇到家事等等,很多时候成年人的生活就是充满着诸多无奈,使得我们无法按照自己的意向去调配时间。这时候,我们如何调整训练计划,保持或者继续练出好身材呢?

前段时间,小编也是在加班中度过,几乎连续一个月都熬到了晚上11点才能回家,第二天还要9点前到公司,这无疑是让健身脱离了原有的生活,小编是如何应对的呢?

小编给自己定制了一个时间安排表,首先保证每天有充足的睡眠,也就是晚上洗漱后不再对着电子产品熬夜,给自己充足的8小时睡眠;其次每天必须正常饮食,低碳水高蛋白低脂肪,并且一旦感到饥饿,必须补充香蕉或者蛋白粉等食物;第三,抛弃中午两个小时的休息时间,用于快速健身训练。

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在这个快速健身训练时间段,并不是把动作做快就完事,而是提高训练频率,增加肌肉刺激强度,迫使肌肉在预定的时间里受到充分的撕裂。

每天不再是五分化训练,而是多样化训练,例如胸+背,三头+二头,肩+腹,腿亦或者是胸+三头,背+二头等等,也就是一天一个时间段训练两个拮抗肌群或者借力肌群,这样我们的训练频率就能加快而该部位的力量不受影响。

好比如胸+背训练日,小编是这么安排的:

1. 卧推+引体

卧推使用的胸部肌肉和引体向上使用的背部肌肉是一对拮抗肌群,两者的发力不属于同一块肌肉,因此在胸部训练后,立刻做背部训练,这对于背部肌肉力量是没有多大影响的,那么在背部训练时,就是胸部的休息时间,因而能够无间断地让这两个动作循环训练,也就节省了许多时间。

2. 夹胸+划船

同理,这两个动作属于胸部和背部的上夹类型,当我们在做夹胸时,后背是处于放松状态的,因此在下一组进行划船时,背部的力量是充足的,胸部肌肉是处于休息状态的。

这样的两两组合型训练,花费了一半的时间,大约45-60分钟训练了同样多组数的动作,并且能让该部位的训练频率提升,对肌肉的塑形效果也是非常有帮助的。

因此,大家千万不要被生活的无奈牵着鼻子走,要找到合适的方法去破解它,这样才能让自己活得更开心。返回搜狐,查看更多

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