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每天在家,坚持100个俯卧撑和100个深蹲,3个月后身体有什么变化

时间:2020-04-02 19:33  来源:中国环保网 复制分享 我要评论

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原标题:每天在家,坚持100个俯卧撑和100个深蹲,3个月后身体有什么变化

原创内容,擅自搬运者必究!

健身锻炼一定要去健身房吗?对于没有时间、没有经济条件去健身房锻炼的人来说,徒手自重锻炼,是一种比较经济的、有效的锻炼方法。

很多人虽然办了健身卡,但是却没有合理的锻炼计划,导致每天的打卡锻炼都是很低效的。而很多人也无法坚持锻炼下来,那么身材跟体能的蜕变就很难发生。所以,健身的人,除了需要合理的训练计划外,你还需要自律,做到每天坚持锻炼,而不是三天打鱼两天晒网。

错误的健身方法会让你陷入误区,健身变成伤身,浪费时间跟精力。而正确的方法会让你进步比别人更快。那么对于选择徒手在家健身的人,什么训练方法会比较好呢?

如果你能坚持每天100个深蹲跟100个俯卧撑训练,坚持一段时间后,对身材的锻炼是很不错的。不要小看深蹲跟俯卧撑,觉得没什么难度。这是徒手健身中的黄金动作,街头达人可以把这2个动作玩出各种花样跟高难度,他们出色的肌肉身材也离不开这些动作的加持。

深蹲跟俯卧撑训练很适合健身的新手,给你的训练打下一个基础,后面你去健身房锻炼,会很快进入状态。

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一个没有健身锻炼经验的人,每天坚持100个俯卧撑跟深蹲训练,3个月后身材会发生什么变化? 我们来看看:

1、身体体脂率的变化

俯卧撑跟深蹲训练属于无氧动作,是锻炼肌肉的,在锻炼的过程中会促进身体消耗热量,训练后身体也会处于超氧耗状态,持续消耗身体热量。

那么每天100个俯卧撑跟100个深蹲训练,锻炼的过程中你的呼吸次数明显提高,心率也会加快,身体也在热量消耗,对于降低体脂率是有一定帮助的,你的身材跟2个月前相比,会明显瘦下来,不再那么臃肿、虚胖。

2、肌肉维度的变化

没有健身经验的人,100个俯卧撑跟100个深蹲的训练量,足以刺激肌肉进行生长。新手很难一次性完成100个的次数,需要分为多组完成。但是深蹲能够锻炼你的臀部、腿部,强化腰腹肌群,俯卧撑能够锻炼你的胸肌、手臂跟肩背肌群。

一段时间后,你的肌肉质量会慢慢提高,动作越来越娴熟,完成量也会有所提高,而你的身材变得紧致、结实、有弹性起来,你的手臂线条、胸肌、臀部线条的变化是最明显的。你会发现,肌肉线条变得逐渐清晰,好看起来。

3、体能有的提升

没有健身经验的人,坚持俯卧撑跟深蹲一段时间后,你的心肺功能的进步是最明显的。刚开始训练的时候,20个深蹲跟俯卧撑你就气喘吁吁,心跳加速了,但是一个月后,你可以连续完成30个深蹲跟俯卧撑。

而2个月后,你能完成50个俯卧撑跟深蹲,3个月后,你的俯卧撑、深蹲训练时间明显缩短了,你感觉到身体的力量变强了,腰酸背痛的现象减少了,精力变得旺盛起来,爬楼梯不费劲,这个就是体能提高的表现。

4、个人的气质的变化

俯卧撑跟深蹲的训练,会在不知不觉中提高你的气质。平时我们经常久坐办公,容易出现弯腰驼背,脊椎酸疼的现象,形态也会变得难看起来。

如果你能够坚持完成俯卧撑跟深蹲训练,对形象分的提升是很有帮助的,比如含胸驼背、脖子前倾、臀型扁平的现象都会得到改善,你的精神面貌也会变得活力十足。

体型的改善跟活力状态的提高,会让你整个人的气质都发生翻天覆地的变化,从而提高人格魅力。

总结:3个月时间,是健身锻炼的一个必要周期,也是身材蜕变最明显的一个时间段。健身不能追求速度,而需要坚持,当你坚持3个月的深蹲跟俯卧撑训练,你会发现,好身材跟体能的改变是在不知不觉中发生的。返回搜狐,查看更多

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