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健身新手常犯的几个错误,有效训练效果!看看你占了几个?

时间:2020-04-09 14:53  来源:中国环保网 复制分享 我要评论

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原标题:健身新手常犯的几个错误,有效训练效果!看看你占了几个?

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健身的时候,除了需要注重训练方面的坚持,还需要注意作息与我们的饮食一定要规律跟计划,才能让健身效果事半功倍。只注重训练而忽略吃跟休息,那么你的健身效果也会下降。

下面我们来看看健身时,新手常犯的几个错误,看看你占了几个?

1.健身目标不同,饮食计划也不一样

首先我们明确的一个观点就是,健身过程中不只是只有重量训练以及有氧运动,还要看重我们的饮食。饮食方面我们要尽量吃得健康,最重要的就是配合我们自己的饮食目标。

我们的目标是要增肌,减肥还是要维持目前的身材?如果我们是增肌或者减脂,我们想要以一个怎么样的速度呢?不同的健身目标要搭配不同的饮食以及训练。

要是你是想快速减肥的话,你可以降低热量摄入,同时均衡营养,可以尝试生酮减肥法。而一般的减肥,你只需要调整饮食搭配,再减一些热量就好了。

我们还要注意的就是,快速增肌以及快速减肥都会有附带的影响,快速增肌的话,会在增肌的同时增加了不少的脂肪。而快速减肥的话,也会让你掉了不少的肌肉。

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2.没有适时地调整计划

你的健身计划懂得变通吗?爱因斯坦曾经说过:重复做同样的事情,还期待会出现不同的结果。

如果我们一直都没太大的进展,我们却重复着同样的饮食,生活与训练,那么其实我们会有突破性的进展的话,奇迹也不会发生。

如果是一个体脂较高的小伙伴,健身时的饮食、训练以及生活是调节得好的话,体重变化是比较明显的,每一到两个星期都会有体重的下降。

如果我们健身有一段时间了,你已经有一定经验,这时增肌进展速度会显得十分缓慢,我们就要做到定期检视,做出合理调整,确保方向的正确,才能提高健身效果。

3.没有量度指标

你的指标定好了么?你没有办法度量它,你就无法改变它。这个指标包括热量摄取,食物成分比例,体重以及我们的身材维度,都是需要每个星期做一下记录的,增肌则可以几个月才记录一下,实时监督自己的健身进度。

当我们有了这些数据之后,我们就可以很容易地去监督我们的健身进度,然后根据进度去调整我们的策略。

4.过于急进,伤害健康

拼命地逼它,结果就是怎么也出不来,欲速则不达。如果你选了过度节食,不吃主食等极端做法,那么身体的平衡也会改变,最后诱发各种疾病。饮食方面做出调整,我们要懂得合理,并且循序渐进。

如果瞬间大幅度改变饮食习惯,起初我们的体重也会瞬间做出变化,但是,身体无法适应,会产生各种后果。你要知道,后期体重反弹起来的速度也会很快。

5.奖励机制过于宽松

你的欺骗餐一周有几次?每次训练完成或者有一定的成效,就会用美食来奖励自己,类似于我们的欺骗餐机制。

人家是一个星期或者两个星期一个欺骗餐,而我们就是一两天就一个欺骗餐,这谁顶得住啊,你只是变相的在暴食,破坏减肥的进度而已。

所以,我们在增肌减脂的道路上要走的好,走的稳,一定要有一颗自制的心。返回搜狐,查看更多

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