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胖子是一口口吃出来的!怎么才能吃成一个瘦子?

时间:2020-04-09 14:42  来源:中国环保网 复制分享 我要评论

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原标题:胖子是一口口吃出来的!怎么才能吃成一个瘦子?

胖子是一口口吃出来的,你是怎么吃胖的?

一杯焦糖奶茶+一块蛋糕,热量就达到了800卡路里。一份爆米花+一杯可乐,热量就达到了650卡路里。而正常人每天的热量摄入在2000-2200卡路里之间,也就是胖子的出现,大都是热量结余,导致脂肪囤积。当你三餐正常吃之外还吃了各种零食、下午茶,那么热量就会大大的飙升。

很多加工过度的精细食物,比如高糖分食物,煎炸食物、超市的零食,都是不健康且易发胖的食物,我们需要尽量远离,才能减少发胖的几率。

有个办公白领把自己每天一杯的摩卡奶茶给戒掉了,一年后体重下降了10多公斤体重,小肚子也消失了。有人问他是怎么做到的,他说,只不过是把奶茶换成了白开水,其他的什么都没做。

我们可以发现,食物的热量是很可怕的,很多时候是被我们低估的,而这个低估的热量,往往就会让我们发胖。

你平时舍不得丢弃的饼干、巧克力、面包、薯片,最后都会换成脂肪来找你。只要饮食做对了,你的发胖几率就会大大下降。

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瘦子也可以吃出来!想要瘦下来,我们需要调整饮食,控制卡路里,选对健康的食材跟烹饪方法。饮食方面,你只需要做到下面这几点,何愁瘦不下来?

1、提高蔬菜的摄入量,减少主食跟其他煎炸食物的摄入量

高纤维的蔬菜热量相对比较低,可以提供多做矿物质、维生素,让你饱腹感增强,减少对其他食物的欲望。我们吃饭的时候,可以先吃一些高纤维的蔬菜,每餐饭要烹饪2-3种蔬菜,相对应的减少碳水的摄入,可以降为平时的60%,但是不能断掉碳水。

而肉类食物要选择瘦肉、鱼肉、虾肉,鸡胸肉,其他食物可以多吃一些牛奶、鸡蛋、奶制品、菌菇食物,给身体补充足够的蛋白,有助于胶原蛋白的合成,让皮肤保持紧致跟弹性。

但是你需要谨记,不要选择高脂肪或者高油盐的烹饪方法,避免食材热量飙升。我们做到蔬菜分量提高,蛋白食物足量,主食减半,而其他不健康食物尽量不碰,那么一顿饭下来,热量摄入就会下降。每天少摄入400卡路里,一个月下来就会不知不觉下降3斤体重。

2、不要吃零食

零食才是你发胖的主要来源,超市常见的糖果、薯片、巧克力、各种加工饼干、早餐面包都是热量颇高的食物,制作过程中加入了大量的添加物,防腐剂跟调料,不利于身体健康,还会引发肥胖。

我们只有抛弃这种不健康的饮食习惯,才能从根源上控制住热量,让你控制住身材。把零食丢掉,平时嘴馋的时候不妨吃一根黄瓜、一个苹果,既能养生,还能促进肠胃蠕动,补充水分。

3、戒掉各种饮品

平时你是否喜欢喝各种碳酸饮料,各种奶茶,这些饮品的口感虽然好,但是糖分含量跟热量却非常高。身体害怕高糖食物,因为会加速皮肤的氧化,让皮肤加快衰老,身材发胖的同时,你还会出现皮肤松弛、下垂、皱纹。

想要保持年轻颜值,一副姣好的身材,那么戒掉糖分食物跟饮品,平时多喝水才是不二的选择。

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