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养生的朋友们,你们一日三餐吃对了嘛?营养平衡吗,一定看看这些

时间:2020-07-10 04:55  来源:中国环保网 复制分享 我要评论

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原标题:养生的朋友们,你们一日三餐吃对了嘛?营养平衡吗,一定看看这些

现代社会生活节奏加快,有的人甚至连一日三餐都不能保证。很多人认为,上一顿没吃好,这一顿就要好好吃,多吃一些。其实,这种想法是错误的。因为人的肠胃不是随时都能消化食物的,该吃饭的时候就要吃饭,该让肠胃休息的时候就要让肠胃休息,这样才能保证身体健康。所以,一日三餐的营养均衡是养生非常重要的一个方面。

现在,很多年轻人为了早上多睡一会儿,总是要到快迟到的时候才赶紧起床,然后赶着去上班,这样早餐就没有了保障,有的人在等车的时候随便在路边买一点吃的,匆匆打发一下就算了。而到了中午,因为工作忙,常常吃点快餐,甚至泡碗方便面了事。晚上下班后,常常会搞一顿丰富的晚餐。有的人还要去应酬、参加朋友聚会,吃得多、喝得多,回到家里还要吃一点夜宵。

这样一天下来,饮食非常不均衡,到了睡觉的时候食物还没有消化完,长此以往,将严重影响身体健康。

关于一日三餐,有这样一些原则,我们不妨注意一下

早餐一定要吃,而且要吃一些低油脂、高蛋白的食物,这样可以补充血糖。早晨是一天的开始,人体经过一夜的休息之后需要补充能量,所以一定要吃早餐。如果早餐的营养难以保证,整个一天就会无精打采,显得非常困乏。早餐不妨吃一些全麦面包、燕麦片等,这样能保持血糖的稳定。午餐一定要吃饱,因为在人体一天的活动中,午餐起着承上启下的作用,它既能补充上午的能量,又能为下午的活动提供能量储存。午餐应尽量保证荤素搭配、有干有稀。可以吃一些蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等,这些食物能够为大脑提供营养,让大脑保持敏锐;还可以多吃些新鲜水果或果汁等,这些食物可以补充维生素,使人反应灵活、思维敏捷。

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晚餐一定要吃少,不宜过多,不然会影响晚上的消化。晚餐若是吃得太多,饭后又没有多少活动,食物消化得慢,可能会影响睡眠。另外,晚餐一定要早一点吃,多吃一些素菜,这样可以减少结石形成。

一日三餐要进行适当的安排,这是我们每个人都应该注意的。此外,三餐要有一定的时间间隔,饮食的量也要适当。早餐一定要认真吃,晚饭不能吃得太多了,两餐之间最好隔4~6个小时,不能饥一顿饱一顿。

所以,三餐之间一定要平衡,做到营养全面、比例合理、膳食均衡,这样才能更好地保证我们的健康。

平衡生活小叮咛

饮食是我们生活的第一要义,没有了饮食,我们就不能正常地生活。在饮食中,我们除了要注意营养均衡外,更要注意一日三餐的合理安排,这样才能维护好我们的健康。三餐的均衡是身体健康的基础,只有把握好了这个基础,我们的健康才能有保障。

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