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掌握这些小技巧,减脂就像玩儿一样

时间:2020-08-13 20:00  来源:中国环保网 复制分享 我要评论

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原标题:掌握这些小技巧,减脂就像玩儿一样

01

如何有效减少热量摄入

02

记录摄入热量时

最容易犯的错误

03

摄入新鲜水果

而不是水果干

加工过的水果干的热量、含糖量,可能是与其等量的新鲜水果的数倍,甚至十数倍。因此,在日常饮食中,千万不要将水果干等同于新鲜水果,将其作为“健康零食”大量食用。

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04

注意那些高热量的健康食物

控制摄入量

在减脂时,不要误认为,只要确保摄入健康食物,就可以无节制、不限量地吃。有些健康食物富含营养,对人体健康有益的同时,热量可也不低呢!

这些食物主要有:花生坚果酱、坚果类、水果干、牛油果、水果冰沙奶昔、蜂蜜、黑巧克力、水果蔬菜片、蛋白棒、谷物麦片、橄榄油、椰子油、全脂酸奶、三文鱼片、牛肉沫、鸡蛋、鹰嘴豆泥。

因此,在减脂时,大家还是要确保适量摄入食物、保持热量赤字。

05

外出聚餐时

如何做到不影响减脂

06

有效减脂的吃饭技巧

07

如何在减脂期

保证身体能量充沛

08

如何轻松做到

蛋白质摄入充足

09

9款高蛋白的快捷早餐

确保早餐蛋白质摄入充足,对于减脂非常重要。但是,很多小伙伴可能会抱怨没根本没时间做早饭,下面我们就来给大家推荐9款富含蛋白质、快捷易做的早餐:

10

运动后如何恢复

11

如何确保减脂进度、效果

通常,大家可以使用体重秤、体脂仪每隔一段时间测量,或者使用皮尺测量身体围度,亦或是自拍对比身材变化,以确保减脂是有明显效果的。

而另一方面,在日常饮食方面,可以采用厨房秤测量食物重量,使用手机app记录每日饮食,用运动手环追踪每日运动量。当然还可以写减脂日记,用血糖仪测量血糖等各种方法,确保自己每天整体下来,都是在往正确的方向发展的。

12

如何足不出户

保持充足运动量

13

久坐在办公室中

如何保持活力满满

14

压力过大想疯狂吃东西

试试做下面这些事代替吧

15

如何加速新陈代谢

提高减脂效果

16

减脂半途而废

如何回归正轨

17

如何打破减脂瓶颈期

18

太忙了,没时间减脂

这些方法推荐给你

19

如何将力量训练的效果

最大化

20

如何在减脂时

避免肌肉流失

21

过度训练的一些征兆

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